Вернуться в блог
Вдох глубокий, руки шире!.. Если вам знакомы эти слова, значит, вы наверняка знаете много о пользе зарядки. Как привить ребенку любовь к этому полезному занятию? Это не так уж и сложно.
Зарядка - это источник бодрости на весь день и хорошее общеукрепляющее мероприятие. Чтобы утренняя гимнастика вошла в привычку и не стала наказанием, нужно начинать знакомить ребенка с ней с самого детства. Но и школьников тоже можно заинтересовать - главное, правильно мотивировать.
Формируйте положительное отношение к спорту
Не только в плане зарядки, а в целом: дети должны понимать, что движение - это залог здорового тела и крепкого иммунитета. Старайтесь больше двигаться, гулять, активно проводить время всей семьей. Даже если ребенок не занимается никаким спортом, научите его положительно реагировать на достижения окружающих, не высмеивать тех, кто ответственно относится к своей спортивной подготовке. Показывайте собственный пример: чаще всего дети стремятся повторять все за родителями.
Адаптируйте упражнения для ребенка
Замените все “наклоны”, “выпады” и “вращения” более интересными формулировками. Для детей помладше это могут быть ассоциации с природой: прыгаем, как зайчики, тянемся к листочкам дерева, ищем на земле камешки, смотрим за птицами.
Детям постарше и уж тем более подросткам такая аналогия не придется по вкусу. Для них разработайте систему достижений и наград: позанимаешься зарядкой весь месяц без сачкования, разрешим тебе подольше сидеть за компьютером - или что-то такое. К каждому ребенку можно найти свой подход.
Делайте все вместе
Начинайте делать зарядку вместе с детьми. Причем, вы должны немного слукавить, и даже если это занятие вам не очень по душе, сделать вид, что наслаждаетесь процессом. Если вам на самом деле нравится утренняя гимнастика - еще лучше. Ваше позитивное отношение поможет ребенку сформировать собственный интерес.
Начинайте с уже готовых комплексов, но постепенно меняйте их в зависимости от того, что нравится ребенку больше или меньше. Самое приятное в зарядке то, что можно использовать любые упражнения и даже придумывать их самостоятельно: составляйте программу вместе с детьми, чтобы они получали от процесса максимум пользы и удовольствия.
Зарядка должна длиться 10-15 минут. Последовательно “оживляйте” после сна все части тела, начиная сверху: голова, шея, кисти рук, предплечья, плечи, туловище, ноги. Гимнастику старайтесь делать на свежем воздухе или с открытом окном. Можно включить фоновую бодрую музыку, если она никому не помешает.
Соблюдайте режим
Чтобы у ребенка сложилось с зарядкой, он должен понимать, что такое режим дня. Для каждого действия есть свое время - и это не потому, что маме с папой так захотелось, а потому, что в этот момент от него можно получить максимум пользы. Никто ведь не делает уроки в кровати или не чистит зубы после прогулки - для этого есть более подходящее время. Так и с зарядкой: движение в течение дня будет происходить в любом случае, но такого эффекта, как у зарядки, не достигнет ни один поход в школу и обратно.